Lilith duftmeditation - Vild & Fri

På Feminin Vildkraft i fredags, afsluttede Nickoline yogaen med en skøn hypnotisk duftmeditation.

Hvis du har fulgt med i nyhedsbrevet den seneste uge, så ved du, at vi i forløbet bruger ritualer med både mad og duftterapi til at forankre den transformation, der sker på yogamåtten. På den måde lagres oplevelsen i kroppen og nervesystemet – så næste gang du dufter til fx en grapefrugt eller tager et bid af et æble, vækkes minderne og kvaliteterne igen.

Vi arbejder med arketyper som en måde at give de kvaliteter, vi arbejder med på forløbet, en personlighed. I uge 1 er det Lilith, som repræsenterer frihed og modet til at gå sin egen vej i livet. Fortællinger og arketyper taler direkte ind i vores psyke – de er en del af menneskets læringsform helt tilbage fra dengang, vi sad sammen om bålet i stedet for foran Netflix. Fortællinger gør kvaliteterne levende i os, og arketyperne viser en vej til at legemliggøre dem, så vi kan integrere dem i vores eget liv.

Alt dette fletter Nickoline ind i duftmeditationen herunder. Prøv den, hvis du har lyst. Hav gerne en grapefrugt ved hånden: bryd skallen og duft til den, inden du lægger dig godt til rette med pude og tæppe. Lyt med – og tag på en duftrejse til en paradisø.

Nederst på denne side, kan du læse mere om hvorfor vi bruger duftterapi samt en holistisk æterisk olieprofil af grapefrugt.

Duftterapien – hvordan den virker

Vi bruger duftterapien som en indgang til at grounde Liliths kvaliteter i kroppen gennem sanserne. På samme måde som yoga og meditation arbejder med kroppen og sindet, hjælper dufte os til at huske effekten også udenfor måtten. Når vi forbinder en oplevelse med en duft, lagres den i nervesystemet – som et kropsligt anker, vi altid kan vende tilbage til.

Hver af Liliths dufte har sin egen karakter:

  • Grapefrugt er let, skarp, syrligsød, frisk og opløftende; den vækker kroppen og sindet, skærper fokus, klarer sanserne.

  • Jasmin er forførende, magnetisk og lidt divaagtig; den dæmper stress, styrker selvværdet og åbner for følelsen af, at vi er værdige til at gå vores egen vej.

  • Solbærblad absolut dufter grøn, saftig, frugtagtig og dyrisk. Der er også noget mørkt og læderagtigt i den, som gør den både sofistikeret og ret vild. Den står for vitalitet, modstandskraft og lysten til at leve fuldt ud.

  • Havfennikel, med sin mineralsksalte duft, er traditionelt brugt til at styrke bindevævet, især ved væskeophobning og cellulite. Den minder os om kroppens evne til at rense og give slip på det der ikke længere tjener os.

  • Tang dufter af hav og åbne vidder; den bringer frihed, grænseløshed og den ro, der kommer af at være forbundet med noget større og turde lade sig flyde med livet.

Sammen hjælper disse dufte med at berolige nervesystemet, og åbne for Liliths kvaliteter i os selv: grænsesætning, selvværd, styrke og frihed - og vigtigst af alt - den fungerer som et duftanker for hele oplevelsen. Når vi bruger en af olierne konsekvent i starten af hver yoga session, lærer kroppen at forbinde netop den duft med oplevelsen og følelsen bagefter. På den måde kan vi senere genkalde den følelse vi havde på måtten blot ved at dufte til olien. Det er nærmest magi!

Lilith parfumen består af 5 olier, men jeg anbefaler du kun vælger 1, medmindre du er vant til at arbejde med duftterapi. Vælg fx grapefrugt, hvis du ønsker at styrke modet til at sige nej. Vælg jasmin, hvis du ønsker at mærke, at du er værdig nok til at følge din egen vej. Den komplette Lilith-parfume med alle 5 olier er til dig, der ønsker at gå endnu dybere med Lilith efter forløbet – her kan du gentage hele Lilith-ugen med den komplette parfume og lade transformationen folde sig helt ud.

Den komplette guide for uge 1 – Lilith-håndbogen – vil tage dig igennem duftterapien, duft for duft, med Holistiske æterisk olie profiler af grapefrugt, jasmin, og vise dig, hvordan du kan sammensætte dem til en parfume. Dernæst kommer du med på en vandretur i skoven, hvor du lærer hyldebær og brombær at kende gennem phytoterapeutiske planteportrætter. Og til sidst finder du opskrifter på sorte sesamcrackers med brændenælde, sort hummus med belugalinser og oliven, hyldebærsaft og hyldebæreddike. Og et par chokolade og ceremonial kakao opskrifter inkl vores yndlingsbønne brownie.

Du kan læse meget mere om Feminin Vildkraft her, du ønsker adgang til guiden og hele forløbet.

Holistisk æterisk olie profil af grapefrugt

HISTORISK/ETNO-BOTANISK ANVENDELSE AF PLANTEN

Der findes ingen anvendelseshistorie før det 19. århundrede. Frugterne er blevet brugt til behandling af fordøjelses- og urinvejsgener og betragtes som et mildt vanddrivende middel. Frugten stimulerer også leverens fase 1 udrensning. Duften af grapefrugt er så sprudlende og frisk, at den får en til at synes yngre – i hvert fald hvis man skal tro duftforskeren Alan B. Hirsch. I et forsøg lod han mænd indånde aromaen af pink grapefrugt, hvorefter de vurderede kvinder til at være 6 år yngre, end de egentlig var. Effekten var dog ikke den samme omvendt eller kvinde til kvinde. Så om resultatet siger mest om duften eller mænd må FREMSTILLING AF OLIE Koldpresning eller destillering

VIGTIGSTE PRODUKTIONSLANDE

Kina, Italien, USA, Corsica, Mexico, Sydafrica, Israel.

ANVENDT PLANTEDEL

Frugtskal

UDSEENDE

Lysegul olie ved koldpresning, klar til svaggul ved destillering. DUFTBESKRIVELSE Frisk, skarp, syrlig, bitter, saftig, indbydende

KEMI

  • Limonen: 89,1–96,0 %

  • β-Myrcen: 1,5–2,6 %

  • Sabinen: 0,4–1,5 %

  • α-Pinen: 0,2–0,8 %

  • Octanal: op til 0,8 %

  • Nootkaton: 0,1–0,8 %

  • Decanal: op til 0,6 %

TOKSICITET/POTENTIELLE FARER

  • Grapefrugtolie er hverken irriterende eller sensibiliserende.

  • Den koldpressede olie er fototoksisk, hvis den anvendes i koncentrationer over 4 % i hudpleje, mens den destillerede grapefrugtolie er fri for fototoksicitet.

  • Oxiderer relativt hurtigt (maksimal holdbarhed ca. 6 måneder ved korrekt opbevaring i mørk glasflaske under kølige forhold) og kan herefter udløse hudsensibilisering.

  • Med hensyn til sikkerhed er der ingen forskel mellem de røde, hvide eller lyserøde olier.

KONTRAINDIKATIONER

  • Ingen kendte.

  • Kan anvendes af de fleste, samt til børn over 10 år.

  • Kan anvendes under graviditet, men huden bør ikke udsættes direkte for sollys eller solarium efter brug.

  • Selvom grapefrugtjuice kan interagere med visse lægemidler, gælder dette ikke for grapefrugtolie.

ÆTERISK OLIE TERAPI IFØLGE AROMATERAPEUT NICOLE PEREZ

  • Særlig god til dem der føler sig “skrøbelig” og sårbar og har svært ved at koncentrere sig.

  • Den fine, friske og frugtige duft, som ikke bliver for sød, gør olien skøn til opfriskning og renselse af rum i roomspray

  • Giver ro på nervesystemet samtidig med den stimulerer fokus og klarhed

  • Skærper sanser og giver overblik

  • Den kan støtte både ved fysisk og mental udmattelse

  • God til personer, der er svækkede af forskellige årsager og har svært ved at “samle sig”

  • Den har en barnlig lethed, der giver en følelse af helhed gennem blidhed.

  • God som støtte til at komme sig efter større operationer eller pressede situationer

IFØLGE AROMATERAPEUTEN ROBERT TISSERAND

  • At dufte til grapefrugt kan lindre PMS symptomer som træthed, irritabilitet og oppustethed.

Dokumenterbare hud-relevante egenskaber

Antiadipogen

  • In vitro-studie har vist, at grapefrugtolie hæmmer adipogenese, reducerer triglyceridophobning og nedregulerer nøgleenzymer i fedtstofskiftet uden at påvirke celleviabiliteten, hvilket betyder at grapefrugtolie muligvis kan hæmmer dannelsen af fedtceller og reducerer triglyceridophobning i subkutane adipocytter. Dette er dog laboratoriedata – ikke testet på mennesker (Haze et al. 2010).
    NB ikke testet på mennesker, så hvor meget vi kan læne os op af det er uvist, men det forklarer måske hvorfor grapefrugt er tilegnet anti-cellulite egenskaber.

Antimikrobiel

  • In vitro-studier har vist, at grapefrugtolie har stærk antimikrobiel aktivitet. Den hæmmer væksten af både Gram-positive og Gram-negative bakterier samt svampe (Denkova-Kostova et al. 2021; Hamdi et al. 2023).

Antibakteriel

  • In vitro-studier har vist, at grapefrugtolie har hæmmende effekt på E. coli, Salmonella, L. acidophilus, S. aureus og P. acnes (Chaurasiya et al. 2024; Li et al. 2022; Zu et al. 2010).

Antiinflammatorisk

  • In vivo-studier har vist, at grapefrugtolie kan reducere inflammation ved at hæmme ødem og nedregulere inflammatoriske markører (Li et al. 2022; Miya et al. 2021).

Antioxidant

  • In vitro-studier har vist, at grapefrugtolie har antioxidative egenskaber og kan neutralisere frie radikaler (Denkova-Kostova et al. 2021; Li et al. 2022; Ou et al. 2015; Shalaby et al. 2023).

PMS lindrende

  • Et klinisk studie har vist, at inhalation af grapefrugtolie kan reducere præmenstruelle symptomer, herunder træthed, irritabilitet, søvnproblemer og oppustethed (Özer et al. 2025).

Svampedræbende

  • In vitro-studier har vist, at grapefrugtolie kan hæmme væksten af C. albicans (Denkova-Kostova et al. 2021; Hamdi et al. 2023).

DOSERING

1–3 % i hudpleje. Typisk 1% da det er rigeligt for at få duftterapeutisk effekt.

HUDTERAPI

  • God til fedtet hud samt bumser i en renseolie eller rensebalm

  • Grapefrugt hydrolat har en beroligende og let eksfolierende effekt og kan bruges ved tilstoppede porer og bumser

  • God sammen lavendel ved små sår

  • God mod negleinfektioner sammen med tea tree

  • Sammen med havfenikkel (Chrithmum maritinum) for opstrammende og drænerende effekt i kropsplejeprodukter mod væskeophobning og cellulite.

PRODUKTIDEER

  • Renseolier og rensebalms til fedtet hud samt bumser

  • Roomsprays

  • Kropsolier mod væskeophobning og cellulite

  • Body scrubs for opkvikkende og tonende effekt

HARMONERER DUFTMÆSSIGT MED

Bergamotte, muskatelsalvie, koriander, kommen, helichrysum italicym, jasmin, lavendel, citron, citrongræs, may chang, neroli, appelsin, oregano, petitgrain, rose otto, rosmarin, tea tree, ylang-ylang

Ønsker du adgang til den fulde kildeliste samt komplet profil som pdf, så kan du finde det i kursusportalen her eller i kurset Vild Skønhed her.

Og hvis du ikke allerede har set det, får du 1 måneds gratis adgang til kursusportalen samt kurset Vild Skønhed med gratis, når du tilmelder dig Feminin Vildkraft her.

Citrus paradisi Macfad.

Grapefrugten er et stedsegrønt træ, der i sit rette element kan blive mellem fire og seks meter højt. Bladene er smalle, glinsende og mørkegrønne, op til femten centimeter lange, og om foråret bryder de små, hvide blomster frem – fem centimeter brede med fire eller fem kronblade. Frugten er rund og tung, bærer en tyk gul-orange skal, mens dens indre opdeler sig i saftige segmenter med en smag, der balancerer det søde, det syrlige og det bitre. Farven spænder fra lys hvid til rosa og mørk rød afhængigt af sorten, og netop denne variation har givet den sin plads både på bordet og i parfumeriet, hvor dens æteriske olie optræder som en sprudlende topnote – frisk, klar og næsten lysende i sin lethed.

Den trives bedst i varme, fugtige klimaer, især i subtropiske egne, hvor somrene er lange og vintrene milde. Jorden skal være veldrænet og næringsrig, for selvom træet elsker fugtighed, tåler det ikke at stå med fødderne i vand. Under disse forhold bærer det rigeligt med frugter, der varierer i størrelse fra ti til femten centimeter i diameter, hver med sin egen nuance af farve og smag.

Grapefrugten blev til på Barbados i det 18. århundrede som et uventet møde mellem den søde appelsin (Citrus sinensis) og pomelo (Citrus maxima), der begge var kommet til Caribien fra Asien i det 17. århundrede. Den nye hybrid vakte nysgerrighed og blev ført til Florida i 1820’erne, hvor det subtropiske klima gav den et nyt hjem, og hvorfra den siden har spredt sig til resten af verden. Med tiden blev det dog ikke kun dens saft og frugt, man lagde mærke til, men også dens duft.

Duften af grapefrugt er så sprudlende og frisk, at den får en til at synes yngre – i hvert fald hvis man skal tro duftforskeren Alan B. Hirsch. I et forsøg lod han mænd indånde aromaen af pink grapefrugt, hvorefter de vurderede kvinder til at være 6 år yngre, end de egentlig var. Effekten var dog ikke den samme omvendt eller kvinde til kvinde. Så om resultatet siger mest om duften eller mænd må vi lade stå hen i det uvisse.